डायबिटीज (मधुमेह) असलेल्या व्यक्तीसाठी नाश्ता निवडताना कोणत्या गोष्टी लक्षात घेणे आवश्यक आहे

नाश्त्यामध्ये फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. खाली काही पर्याय दिलेले आहेत.

नाश्त्याचे पर्याय

1) ओट्स (दलिया): ओट्स रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते पचायला सोपे असतात.

2) अंडी: अंडी प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत आहेत. तुम्ही अंडी ऑमलेट किंवा भुर्जी करून खाऊ शकता.

3) मसालेयुक्त भाज्या: भाज्यांमध्ये फायबर आणि पोषक तत्वे असतात. त्यामुळे त्या नाश्त्यासाठी एक चांगला पर्याय आहेत. तुम्ही मिक्स व्हेज, टोमॅटो आणि कांद्याची भाजी किंवा पालेभाजी वापरू शकता.

4) कळद आणि कडधान्ये: मसूर, चने, डाळ आणि कडधान्ये फायबर आणि प्रथिने पुरवतात.

5) फळे: फळे व्हिटॅमिन आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत. सफरचंद, केळी, संत्री आणि डाळिंब यांसारखी फळे नाश्त्यासाठी निवडता येतात.

6) मिल्कशेक: कमी चरबी असलेले दूध आणि फळांचा मिल्कशेक देखील नाश्त्यासाठी चांगला पर्याय आहे.

7) भाजलेले काजू: भाजलेले काजू आरोग्यासाठी चांगले आहेत. ते प्रथिने आणि निरोगी चरबी पुरवतात.

नाश्त्यामध्ये टाळण्याची योग्य गोष्ट

साखर आणि गोड पदार्थ: साखर, गोड पेये, आणि उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असलेले पदार्थ टाळा.

पांढरी ब्रेड आणि पास्ता: पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ टाळा आणि पूर्ण धान्य असलेले पदार्थ निवडा.

प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ: प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ आणि फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा.

(सोशल मीडियावरून साभार)