नाश्त्यामध्ये फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. खाली काही पर्याय दिलेले आहेत.
नाश्त्याचे पर्याय
1) ओट्स (दलिया): ओट्स रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते पचायला सोपे असतात.
2) अंडी: अंडी प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत आहेत. तुम्ही अंडी ऑमलेट किंवा भुर्जी करून खाऊ शकता.
3) मसालेयुक्त भाज्या: भाज्यांमध्ये फायबर आणि पोषक तत्वे असतात. त्यामुळे त्या नाश्त्यासाठी एक चांगला पर्याय आहेत. तुम्ही मिक्स व्हेज, टोमॅटो आणि कांद्याची भाजी किंवा पालेभाजी वापरू शकता.
4) कळद आणि कडधान्ये: मसूर, चने, डाळ आणि कडधान्ये फायबर आणि प्रथिने पुरवतात.
5) फळे: फळे व्हिटॅमिन आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत. सफरचंद, केळी, संत्री आणि डाळिंब यांसारखी फळे नाश्त्यासाठी निवडता येतात.
6) मिल्कशेक: कमी चरबी असलेले दूध आणि फळांचा मिल्कशेक देखील नाश्त्यासाठी चांगला पर्याय आहे.
7) भाजलेले काजू: भाजलेले काजू आरोग्यासाठी चांगले आहेत. ते प्रथिने आणि निरोगी चरबी पुरवतात.
नाश्त्यामध्ये टाळण्याची योग्य गोष्ट
साखर आणि गोड पदार्थ: साखर, गोड पेये, आणि उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असलेले पदार्थ टाळा.
पांढरी ब्रेड आणि पास्ता: पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ टाळा आणि पूर्ण धान्य असलेले पदार्थ निवडा.
प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ: प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ आणि फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा.
(सोशल मीडियावरून साभार)
