वजन वाढवण्यासाठी हेवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह हाय कॅलरी इनटेक कॉम्बिनेशन महत्त्वपूर्ण आहे. याशिवाय इतरही बऱ्याच गोष्टी आहेत, ज्या आपण फॉलो करु शकतो.
1) जेवण्यापूर्वी पाणी पिऊ नये कारण त्यामुळे तुमचं पोट भरतं आणि तुम्हाला हवी असलेली कॅलरी मिळवणं कठीण होऊ शकतं.
2) जितकं जास्त खाता येईल, तितकं खावं. अगदी झोपण्यापूर्वी एक अतिरिक्त नाश्ता तुम्ही करू शकता.
3) दूध प्या. तहान घालवण्यासाठी दूध प्यावं. यामध्ये अधिक गुणवत्तेचे प्रोटीन तर असतातच पण यातून कॅलरी मिळवणं अधिक सोपं होतं.
4) वजन वाढवता येणारे शेक प्यावेत. खरंच तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर तुम्ही वजन वाढवणारे शेक नक्की प्या. यामध्ये हाय प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरी असतात.
5) मोठ्या डिश घ्या. तुम्हाला अधिक कॅलरी मिळवायची असल्यास, मोठ्या डिशचा उपयोग करावा. कारण लहान डिशमध्ये जेवण सहसा कमी घेतलं जातं.
6) आपल्या कॉफीमध्ये क्रीम घालून घ्या. जास्त कॅलरी मिळवण्यासाठी हा सोपा उपाय आहे.
7) मसल्स बिल्डिंग सप्लिमेंट क्रिएटन खा. क्रिएटिन मोनोहायड्रेट तुमच्या मांसपेशींचं वजन वाढवू शकतं.
8) व्यवस्थित झोप घ्या. मांसपेशी वाढवण्यासाठी भरपूर झोप घेणं अतिशय महत्त्वपूर्ण आहे.
9) पहिले प्रोटीन आणि भाज्या खाव्यात. तुमच्या प्लेटमध्ये सर्व तऱ्हेचे खाद्यपदार्थ असल्यास, पहिल्यांदा तुम्हाला कॅलरीयुक्त आणि प्रोटीनयुक्त आहार घेणं गरजेचं आहे, त्यानंतर सर्वात शेवटी भाज्या खा.
10) धुम्रपान करु नका. धुम्रपान करणाऱ्यांचं वजन हे धुम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा कमी असतं आणि धुम्रपान सोडल्यानंतर बऱ्याचदा वजन वाढतं.
