आवश्यक पोषणतत्त्वांमध्ये व्हिटॅमिन डी अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण ते हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी, रोगप्रतिकारक यंत्रणा समर्थनासाठी आणि शरीराच्या विविध कार्यांचे नियमन करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मात्र, जगभरात अनेक लोक व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत आणि काही लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची इतकी कमतरता असते की त्यांच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीची संख्या एका आकड्यात असते.
तुमच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी खूप कमी असणे म्हणजे काय
व्हिटॅमिन डीच्या पातळीचे एकल अंक असणे म्हणजे गंभीर कमतरतेचे संकेत आहे. साधारणपणे योग्य व्हिटॅमिन डीची पातळी २० ते ४० नॅनोग्रॅम प्रति मिलीलीटर (ng/mL) असावी आणि व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण मोजण्यासाठी २५-हायड्रॉक्सि व्हिटॅमिन डी (२५(OH)D) हा रक्त तपासणीचा मानक मार्ग आहे.
सिंगल-डिजिट व्हिटॅमिन डी पातळी या पोषक तत्वाची गंभीर कमतरता सूचित करते, जे अनेक शारीरिक कार्यांसाठी, विशेषतः हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे. एकल अंकांतील व्हिटॅमिन डी पातळी हे या पोषणतत्त्वाची गंभीर कमतरता दर्शवते, जे अनेक शारीरिक कार्यांसाठी, विशेषतः हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा पातळी कमी होते, तेव्हा शरीर कॅल्शियम योग्य प्रकारे शोषून घेत नाही, ज्यामुळे हाडांची घनता कमी होते आणि फ्रॅक्चर तसेच इतर आरोग्य समस्या होण्याचा धोका वाढतो. अशा गंभीर कमतरतेत त्वरित उपचारांची आवश्यकता असते.
त्याचे परिणाम काय आहेत
गंभीर व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीराच्या विविध पैलूंवर मोठा परिणाम करू शकते, कारण व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषून घेण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
हाडांचे आरोग्य: कमी व्हिटॅमिन डीमुळे प्रौढांमध्ये ऑस्टिओमॅलेशिया (हाडे कमकुवत होणे) होऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना आणि स्नायू कमकुवत होतात. यामुळे मुलांमध्ये रिकेट्स (हाडांची विकृती) होऊ शकते, ज्यामुळे पाय वाकतात. वयस्कर प्रौढांमध्ये, दीर्घकाळ व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे कमकुवत होणे) होऊ शकते, जेथे हाडे ठिसूळ होतात आणि फ्रॅक्चरचा धोका जास्त असतो.
रोगप्रतिकारक यंत्रणा: व्हिटॅमिन डी हे एक चांगल्या प्रकारे कार्य करणाऱ्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेसाठी आवश्यक आहे. त्याची कमतरता शरीराच्या संरक्षण प्रणालीला कमजोर करू शकते, ज्यामुळे व्यक्ती इन्फेक्शन्सना अधिक शिकार होऊ शकतात आणि कधीकधी ऑटोइम्यून रोगांची शक्यता वाढू शकते.
हृदयाचे आरोग्य: गंभीर व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि हृदयविकारांमधील वाढलेला धोका यामध्ये एक संबंध असू शकतो, त्यामुळे योग्य व्हिटॅमिन डीची पातळी राखणे हृदयाचे आरोग्य संरक्षण करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असू शकते.
तुमची व्हिटॅमिन डीची पातळी कशी वाढवाल: व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्यासाठी एकाच वेळी अनेक गोष्टींना जोडणे आवश्यक आहे, ज्यात जीवनशैलीतील बदल, आहार आणि अनेक वेळा सप्लिमेंट्सचा समावेश असतो.
सूर्यप्रकाश: व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्याचा सर्वात नैतिक मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश. कारण सूर्याच्या UVB किरणांशी संपर्क साधल्यावर त्वचा व्हिटॅमिन डी तयार करते. डॉ. अरोरा सुचवतात की, दर आठवड्यात काही वेळा ११:०० ते ३:०० वाजेदरम्यान १५-३० मिनिटे बाहेर वेळ घालवा. हात, पाय किंवा चेहरा यांसारख्या त्वचेच्या भागांना सूर्यप्रकाशात ठेवल्याने व्हिटॅमिन डीची निर्मिती जास्त होऊ शकते.
(सोशल मीडियावरून साभार)
