आतड्यांचे आरोग्य हे तुम्ही काय खाता आणि शरीर ते कसे शोषते यावर अवलंबून असते. आतड्यांचे आरोग्य विकसित होण्यास वेळ लागतो. चांगला आहार आणि जीवनशैलीतील बदल ही प्राथमिक आवश्यकता असली तरी पोषणतज्ज्ञ ख्याती रूपानी यांनी आतड्यांसाठी आवश्यक असलेल्या पाच गोष्टी सांगितल्या आहेत.
ताक: दररोज १० दिवसांसाठी
दररोज रात्रीच्या जेवणाची सुरुवात एका भाजीने करा. नंतर सॅलेड आणि परतलेल्या भाज्या खा.
आठवड्यातून दोनदा इडली, दही भात किंवा ढोकळा यासारखे प्रोबायोटिक्स खाण्याचा प्रयत्न करा.
दररोज सकाळी मेथी, हळद आणि मिरची पावडर चहा प्या.
हिवाळ्यात दररोज आवळा खा. ते प्री आणि प्रोबायोटिक्स आणि रोगप्रतिकारक शक्ती संतुलित करते आणि त्यात व्हिटॅमिन सी असते
आतड्यांचे आरोग्यासाठी या टिप्स खरचं उपयुक्त आहेत का
आतड्यांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी या टिप्स साधारपणे फायदेशीर वाटत असल्या तरी चांगल्या परिणामांसाठी प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्यानुसार त्यात बदल करणे आवश्यक आहे.
जेवणाची सुरुवात भाजी किंवा रस्सा भाजीपासून करा…
सर्वप्रथम भाज्या खाल्ल्याने फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात, ज्यामुळे तृप्तता आणि ग्लायसेमिक प्रतिक्रिया सुधारण्याची शक्यता असते. तरीही मल्होत्रा यांच्या मते, दाहक आतड्यांचा आजार असलेल्या व्यक्तींसाठी काही उच्च फायबर भाज्या प्रत्यक्षात लक्षणे वाढवू शकतात. आठवड्यातून दोनदा प्रोबायोटिक्सचा समावेश करणे
आतड्यातील मायक्रोबायोटा…
म्हणजेच सूक्ष्मजीवांचा समुदाय राखण्यासाठी आंबवलेले अन्न उत्तम आहे. “तथापि, ज्यांना लहान आतड्यांमध्ये बॅक्टेरियाची अतिवृद्धी समस्या होत आहे किंवा आंबवलेल्या अन्नांमुळे त्रास होत आहे, त्यांनी हे काळजीपूर्वक घ्यावे,” असे मल्होत्रा म्हणाले.
दररोज सकाळी मेथी-हळदीचा चहा पिणे…
मेथी आणि हळद त्यांच्या दाहक-विरोधी आणि आतड्यांना शांत करणारे गुणधर्म म्हणून ओळखले जातात. तरीही जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने संवेदनशील व्यक्तींमध्ये जठरांचा त्रास होऊ शकतो.
दररोज एक आवळा खाणे
आवळा हे व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे एक पॉवरहाऊस आहे, जे पचन आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. “काहींसाठी आवळ्याचे आम्लयुक्त स्वरूप आधीच अस्तित्वात असलेल्या आतड्यांसंबंधी आजारांना त्रासदायक ठरू शकते.
(सोशल मीडियावरून साभार)
