थंडीच्या दिवसांत सूर्यप्रकाश कमी मिळतो. थंडीपासून बचावासाठी जाड कपडे परिधान केल्यामुळे त्वचेवर थेट सूर्यकिरण पडत नाहीत. परिणामी शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक असलेल्या ‘सूर्यप्रकाश जीवनसत्व’ म्हणजेच व्हिटॅमिन डीची कमतरता अनेकांमध्ये दिसून येते.
व्हिटॅमिन डी का आहे आवश्यक
व्हिटॅमिन डी हाडांची मजबुती, कॅल्शियमचे योग्य शोषण, दातांचे आरोग्य, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि मानसिक स्वास्थ्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. या जीवनसत्वाची कमतरता असल्यास थकवा, सांधेदुखी, हाडे दुखणे व वारंवार आजारपण जाणवू शकते.
सकाळच्या उन्हाचा घ्या फायदा
थंडीच्या दिवसांत सकाळी ७ ते ९.३० या वेळेत थेट त्वचेवर १५ ते २० मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे अत्यंत फायदेशीर ठरते. शक्य असल्यास बाल्कनीत किंवा खिडकीजवळ उभे राहून सूर्यस्नान करावे.
आहारातून मिळवा व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहाराकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे.
नैसर्गिक स्रोत
फॅटी मासे – साल्मन, ट्यूना
अंड्याचा पिवळा बलक
मशरूम
शाकाहारींसाठी पर्याय
फोर्टिफाइड दूध व दही
फोर्टिफाइड तृणधान्ये (Cereals)
सप्लिमेंट्स घ्यायचे असतील तर…
आहार आणि सूर्यप्रकाशातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने रक्ततपासणी करूनच सप्लिमेंट्स घ्यावेत. स्वतःहून औषधे सुरू करणे टाळावे.
थोडेसे प्रयत्न, मोठा फायदा
योग्य सूर्यप्रकाश, संतुलित आहार आणि वैद्यकीय सल्ल्याने तुम्ही थंडीच्या काळातही व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करू शकता आणि हाडे मजबूत ठेवून निरोगी, उत्साही जीवन जगू शकता.
(सोशल मीडियावरून साभार)
