4-7-8 श्वास घेण्याची पद्धत:- हे विशेष श्वास तंत्र शरीर आणि मन दोन्ही शांत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. यामध्ये ४ सेकंद नाकातून श्वास घ्यायचा आहे. त्यानंतर ७ सेकंद श्वास रोखून ठेवावा आणि ८ सेकंद तोंडातून श्वास सोडा. असे २-३ वेळा केल्याने आराम मिळेल आणि झोप येईल. या पद्धतीमुळे मनातील विचार थांबतात आणि शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, त्यामुळे शांत झोप लागण्यास मदत मिळते.
गडद आणि शांत वातावरण तयार करा:- बेडरुमचे वातावरण झोपेसाठी योग्य असणे महत्त्वाचे असतं. खोली गडद आणि शांत ठेवा. आवश्यक असल्यास, हलके संगीत वाजवा, हे खोलीतील बाह्य आवाजा पासून लक्ष विचलित करणार नाही. गडद आणि शांत वातावरण शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत देते.
मॅग्नेशियम समृद्ध नाश्ता खा:- मॅग्नेशियम हे नैसर्गिक खनिज आहे जे झोपेसाठी आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ मॅग्नेशियम युक्त नाश्ता खाल्ल्याने शरीराला आराम मिळतो. बदाम, ओट्स किंवा मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स झोपेसाठी चांगले असतात. यामुळे शरीरातील तणाव कमी होतो आणि झोप लवकर येण्यास मदत होते.
ध्यान करा किंवा स्नायू आराम करा:- ध्यान केल्याने मनातील विचार शांत होतात. शरीराच्या प्रत्येक स्नायूला एक एक करून आराम करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून संपूर्ण शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत येईल. याला प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलेक्सेशन (पीएमआर) म्हणतात. असे केल्याने शरीरातील तणाव कमी होतो आणि झोप चांगली लागते.
उबदार दूध प्या:- झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध किंवा उकळलेला हर्बल टी (कॅमोमाइल चहा) प्यायल्याने शरीराचे तापमान वाढते आणि शरीर झोपेसाठी तयार होते. हर्बल चहा मध्ये असलेले घटक मन शांत करण्यास आणि शरीराला आराम देण्यास मदत करतात. यामुळे शरीराला लवकर विश्रांती मिळते आणि झोप येते.
(सोशल मीडियावरून साभार)
