शरीर आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी रोज व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. पण गेल्या काही वर्षांत व्यायामादरम्यान हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू झाल्याच्या बातम्या आपण अनेकदा वाचत आलो आहोत. अशा बातम्यांमुळे लोकांना सतत विचार करायला भाग पाडले आहे. व्यायाम करतानाही हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो का, असा प्रश्न लोकांच्या मनात येऊ लागला आहे. या प्रकरणाची योग्य प्रकारे चौकशी करण्यासाठी आम्ही बरेच संशोधन केले. असे आढळले की व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो.
व्यायाम केल्याने हृदयावर खूप ताण येतो. परंतु बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, हे चांगले दडपण आहे. जे लोक हृदयरुग्ण आहेत किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे. व्यायामादरम्यान हृदयगती आणि रक्तदाब वाढल्याने त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता असते.
कोणत्या लोकांना धोका
ज्यांना हृदयरोग, उच्च कोलेस्टेरॉलचा त्रास आहे आणि ज्यांची जीवनशैली खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे थोडी बिघडलेली आहे, त्यांनी व्यायामादरम्यान काही गोष्टींचे पालन केले पाहिजे. व्यायाम करताना त्यांनी खूप काळजी घ्यावी. तथापि, आपण जास्त व्यायाम केला तरच हा धोका देखील उद्भवतो. विशेषत: अशा लोकांमध्ये जे अचानक खूप भारी वर्कआउट करण्यास सुरवात करतात, त्यांना धोका असतो.
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी किती तास व्यायाम करावा
दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटांचा वेगवान व्यायाम केला पाहिजे. दिवसातून 75 मिनिटे व्यायाम करा. यात वेगवान चालणे, सायकल चालविणे, पोहणे किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
व्यायाम करताना घ्या ‘ही’ खबरदारी
हळूहळू सुरुवात करा: जर आपण नुकताच व्यायाम सुरू केला असेल तर. त्यामुळे हा व्यायाम हळूहळू करावा. ताबडतोब आपला वेग वाढवू नये.
आपल्या शरीराचे ऐका: जर आपल्याला छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा दम लागणे जाणवत असेल तर ताबडतोब थांबा.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: हृदयरोगाने ग्रस्त लोकांनी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. योग्य प्रकारे व्यायाम केल्यास हृदय मजबूत होते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि दीर्घकाळात हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी होतो.
(सोशल मीडियावरून साभार)
