पोषण आणि निरोगी त्वचा एकमेकांना पूरक आहेत. तुम्ही जे अन्न खात आहात त्यात आवश्यक पोषक घटक कोणते आहेत हे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का…?
निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी जीवनसत्त्वे
१) त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ए
तुम्हाला तुमच्या त्वचेवरील सुरकुत्या, बारीक रेषा आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे कमी करायची असतील तर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन एचा समावेश करा. व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे चेहरा कोरडा आणि निर्जीव होतो. व्हिटॅमिन एची कमतरता हे देखील मुरुमांचे कारण आहे.
व्हिटॅमिन ए पासून फायदे: व्हिटॅमिन ए त्वचेच्या पुनरुत्पादनासाठी उपयुक्त आहे. व्हिटॅमिन ए जखमा लवकर बरे करण्यासाठी तसेच खराब झालेल्या त्वचेवर उपचार करण्यासाठी आणि चट्टेपासून संरक्षण करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. तुम्हाला त्वचारोग सोरायसिस असला तरीही, व्हिटॅमिन एचा स्रोत असलेल्या रेटिनॉइड्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.
व्हिटॅमिन ए चे स्त्रोत: अंडी, दूध, हिरव्या पालेभाज्या, गाजर, भोपळा इ.
२) त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई निरोगी त्वचेसाठी सर्वात लोकप्रिय जीवनसत्व आहे. हे एक प्रभावी अँटिऑक्सिडेंट आहे जे त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. मुक्त रॅडिकल्सची अनेक कारणे आहेत, मुख्य म्हणजे धूम्रपान, प्रदूषण आणि सूर्यप्रकाश. फ्री रॅडिकल्स हे देखील अकाली त्वचेचे प्रमुख कारण आहे.
व्हिटॅमिन ईचे फायदे: व्हिटॅमिन ई त्वचेचे वृद्धत्वापासून संरक्षण करते. अन्नामध्ये व्हिटॅमिन ईचा समावेश केल्याने त्वचेच्या पेशी मजबूत होतात, ज्यामुळे त्वचेवर प्रदूषण किंवा श्रवणशक्तीचा प्रभाव कमी होतो.
व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत: ऑलिव्ह, सूर्यफुलाच्या बिया, शेंगदाणे, बदाम, गव्हाचे जंतू आणि हिरव्या पालेभाज्या.
३) त्वचेसाठी व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन ई प्रमाणे, व्हिटॅमिन सी देखील अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्मांनी समृद्ध आहे. ते उच्च प्रमाणात कोलेजन तयार करते जे त्वचेच्या पेशी दुरुस्त करण्याचे काम करते.
व्हिटॅमिन सी पासून फायदे: व्हिटॅमिन सी त्वचेला चमकदार बनवते. व्हिटॅमिन सी आपली त्वचा तरुण आणि मऊ बनवते आणि त्वचा घट्ट करते. व्हिटॅमिन सी बहुतेक फळांमध्ये आढळते, म्हणून आपल्या रोजच्या आहारात फळांचा समावेश करा.
व्हिटॅमिन सीचे स्त्रोत: लिंबूवर्गीय रसाळ फळे, ब्रोकोली, फ्लॉवर, टोमॅटो आणि काकडी इ.
४) त्वचेसाठी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: व्हिटॅमिन बी१ शरीरात रक्ताभिसरण वाढवते. B3 त्वचेतील ऑक्सिजनची पातळी राखते. त्यामुळे त्वचा मुरुम आणि डागांपासून मुक्त राहते.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे फायदे: व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स त्वचेची चमक वाढवते आणि समस्यामुक्त ठेवते. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स हे त्वचेतील नैसर्गिक चमक देखील कारणीभूत आहे.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे स्त्रोत: अंड्यातील पिवळ बलक, नट आणि मनुका, टोमॅटो, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केळी आणि तांदूळ.
५) त्वचा पांढरी करणे: दोयनखेलील काली वर्तुये दूर कर्ण्यसाठी जीवनसत्त्वांसाठी उपयुक्त. यासथी भरपूर पाणी प्या.
व्हिटॅमिनचे पासून फायदे
पन्यामेदे निसर्गिकरित्य स्किनसथी आवश्यक खनिजे देखले अशत. भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि त्वचा नैसर्गिकरित्या निरोगी बनते.
(सोशल मीडियावरून साभार)
