एक्सरसाईज करण्याची सगळ्यात सोपी आणि प्रभावी पद्धत म्हणजे पायी चालणं मानली जाते. डॉक्टर नेहमीच सकाळी, सायंकाळी जेवण झाल्यावर पायी चालण्याचा सल्ला देतात. याचे शरीराला अनेक फायदे मिळतात जे अनेकांना माहीत नसतात. अशात रोजच्या रूटीनमध्ये रात्री झोपण्याआधी 30 मिनिटे पायी चालल्याने बरेच फायदे होतात…
झोपण्यापूर्वी पायी चालण्याचा सगळ्यात मोठा फायदा म्हणजे तुम्हाला चांगल्या क्वालिटीची झोप मिळेल. “क्यूरियस 2023” मध्ये प्रकाशित एका रिसर्चनुसार, चालल्याने आणि हलकी एक्सरसाईज केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत मिळते. पायी चालल्याने मानसिक तणाव कमी होतो आणि आपल्याला आराम मिळतो.
वजन कमी करण्यास मदत
‘न्यूट्रिएंट्स 2022’ मध्ये प्रकाशित एका रिसर्चनुसार, रात्री झोपण्याआधी 30 मिनिटे पायी चालल्याने मेटाबॉलिज्म वाढतं आणि झोपेदरम्यानही कॅलरी बर्न होतात. झोपण्याआधी पायी चालल्याने वजन कमी करण्यास किंवा कंट्रोल ठेवण्यास मदत मिळते. हार्डकोर फिजिकल अॅक्टिविटीने अधिक कॅलरी बर्न होतात. रात्री पुन्हा पुन्हा पायी चालल्याने कॅलरी मॅनेजमेंटमध्येही सुधारणा होते.
मानसिक आरोग्य सुधारतं
सांयकाळी चालणं आपल्या मानसिक आणि शरीरिक आरोग्यासाठी चांगलं असतं. एका रिसर्चनुसार, पायी चालल्याने तणाव आणि चिंतेची लक्षणं कमी केली जाऊ शकतात. पायी चालल्याने आपले नकारात्मक विचार दूर होतात आणि आपल्या मेंदुला दिवसभरातील घटना पचवण्यास मदत मिळते.
अन्न पचवण्यास मदत
अनेक लोकांना रात्री जेवण केल्यावर अपचन किंवा ब्लोटिंगची समस्या होते. अशात त्यांना झोपही चांगली येत नाही. यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित एका स्टडीनुसार, जेवण केल्यावर थोडा वेळ चालल्याने अन्न चांगलं पचन होण्यास मदत मिळते. असं केल्याने शरीरात जास्त अॅसिड होत नाही आणि गॅसही होत नाही.
रात्री चालण्याची पद्धत
– रात्री जेवण झाल्यावर चालताना स्पीड हळूवार आणि आरामदायक ठेवा.
– एखादी शांततापूर्ण जागेची निवड करा.
– चालल्याने आरामासाठी स्ट्रेचिंग करा.
महत्त्वाच्या टिप्स! जेवण करताना पाणी प्यायल्याने काय होतं…
कारले जरूर खा; पाहा आरोग्यासाठी किती फायदे…
दातांना पिवळेपणा आला आहे का? पाहा नैसर्गिक उपाय…
लिंबावर मीठ लावून बेडजवळ ठेवल्याने काय होतं? फायदे वाचून व्हाल अवाक्…
एक महिना चहा सोडा आणि पाहा किती फायदे…
पावसाळ्यातील आहार कसा असावा? काय खावे, काय टाळावे, घ्या जाणून…
पावसाळ्यात रोज १ चमचा मध खा; पाहा ५ फायदे…
पावसाळ्यात दुधाचा चहा प्यायल्याने काय होतं नुकसान? घ्या जाणून…
वजन कमी करण्यासाठी लिंबू पाणी पिता का? यात किती तथ्य घ्या जाणून…
घरातील झुरळ कसे बाहेर काढाल? सोपे उपाय पाहा…
दिवसभरात किती कप कॉफी पिणं योग्य? घ्या जाणून…
मिक्स्ड फ्रूट ज्यूस पिताय तर जरा थांबा; शरिरासाठी ठरू शकते घातक…
कोमट पाणी प्यायल्याने खरंच वजन कमी होतं का?; घ्या जाणून…
डेंग्यू झाल्यावर रूग्णानी काळजी कशी घ्यावी? घ्या जाणून…
मूग डाळीचं पाणी पिण्याचे फायदे
साखरेपेक्षा खडीसाखरेला आहे जास्त महत्व, पहा फायदे
पीत्त होण्याची कारणे आणि उपाय…
